以前僵持着现在又囤着计划啥时候做吗症状吗

亲爱的来访者，

我非常理解您目前所面临的困惑和痛苦，感到很高兴您能够表达出来并寻求帮助。从您的来信中可以看出，您陷入了一种矛盾的心理困境，这种情况在认知行为疗法（CBT）中称为“两难境地”。

首先，让我们一起来看看您信中可能存在的一些不健康的思维模式。您提到了一种“全有或全无”的思维，即似乎只有两种极端选择：要么放弃目标避免痛苦，要么努力实现目标，但必须忍受痛苦。这种思维模式往往会限制我们的选择，让我们感到被困住而无法找到更多可能性。

现在，让我们尝试挑战这种思维模式，看看是否能找到更健康的思考方式。您可以思考一下：

1. 是否存在一种平衡的方式来实现目标，既不需要完全放弃，也不需要忍受过多痛苦？
2. 是否有其他方法可以让您达到目标，而不必经历那么多痛苦？
3. 您对目标的期望值是否过高，需要调整为更现实的目标？

此外，我建议您尝试以下行为修改建议和自我帮助练习：

1. 制定可行的计划和目标，分解成小步骤，逐步前进，避免一次性承担过多压力和痛苦。
2. 学会管理情绪，寻找情绪调节的方法，如冥想、运动、艺术创作等，以减轻痛苦感。
3. 质疑自己的过度担忧和消极预期，尝试关注更积极的可能性和解决方案。

最后，改变是一个渐进的过程，需要耐心和练习。如果您感觉需要更多支持，也可以考虑寻求专业心理健康服务。希望这些建议对您有所帮助，希望您能找到走出困境的方法。祝您一切顺利。

温馨提示：如果您觉得需要进一步的帮助，请不要犹豫寻求专业的心理健康服务。