产后抑郁，整天整夜都睡不着，浑身都没力气

亲爱的匿名的来访者，

我非常感谢您分享您目前面临的困扰和困难。产后抑郁是一种常见的心理健康问题，而您提到的睡眠问题和自我负面思维都是这种情况的常见表现之一。请知道，您并不孤单，许多新妈妈都经历过类似的挑战。

首先，让我们一起来看看可能存在的不健康思维模式。您提到感到没有作用和失去信心，这暗示了“全有或全无”思维模式，让您只看到了消极和否定的方面，而忽略了积极的部分。这种思维模式往往会加剧负面情绪和焦虑。

为了挑战这种思维模式，我建议您尝试将您的负面想法写下来，并问自己一些问题，例如：这种想法有多少证据支持？有没有其他更积极的解释？是否可以从不同角度来看待这个问题？

另外，关于您的睡眠问题，助眠药物并非长期解决之道。我建议您尝试一些更健康的睡眠习惯，比如建立固定的睡眠时间，避免在睡前使用电子设备，保持舒适的睡眠环境等。您还可以尝试深呼吸、冥想或温热浴来帮助放松身心。

此外，我推荐您寻找一些自我帮助资源，比如情绪日记或思维记录表，帮助您更好地管理负面情绪和挑战不健康的思维模式。同时，也建议您考虑寻求专业的心理健康支持，专业的心理咨询师或心理医生可以帮助您制定更具体的治疗计划。

改变需要时间和练习，但我鼓励您保持耐心和积极性，相信您能够克服这一困境，重拾对生活的信心。如果您需要进一步的支持或信息，请不要犹豫寻求专业帮助。

最后，请相信您并不孤单，我们都在这里支持您。祝您早日渡过难关，重获平静和健康。

最诚挚的祝福，

心理咨询师