我很容易因为一点小事或不如意的事焦虑？

亲爱的求助者，

首先，我想感谢你对自己的勇气和诚实的倾诉。你描述的焦虑情绪以及对小事情的过度担忧是很常见的，很多人都会经历类似的感受。在你的描述中，我看到了一些可能反映出的认知扭曲，让我们一起来探讨一下。

首先，你提到了"全有或全无"的思维模式，即把一件小事情夸大成了一个巨大的问题。对于你迟到几分钟这件事，你把它解读为自己表现糟糕，担心别人会对你产生负面评价。这种过度的自责和担忧可能导致你处于不断的焦虑状态。

其次，你提到了开始怀疑自己的能力和价值，这可能反映出"过度概括"的认知扭曲，即基于一两个负面经历就给自己下出全面否定性的结论。这种思维模式会加剧你的焦虑感，让你觉得自己无法胜任或应对任何挑战。

针对这些认知扭曲，我建议你尝试挑战这些不健康的思维模式。每当你发现自己陷入担忧和焦虑时，问问自己：这种担忧是否真实？或者我是否夸大了问题的影响？尝试换一个角度看待问题，以更客观和平衡的方式来对待自己。

此外，我还建议你尝试面对恐惧。逐渐尝试在小事情上容忍不完美，学会接受自己的瑕疵和错误。逐渐建立自信，让自己逐渐克服对不确定性和失控的恐惧。

最后，如果你觉得焦虑情绪已经影响到了你的日常生活和社交活动，我强烈建议你寻求专业心理健康帮助。专业的心理咨询师能够帮助你更深入地了解和处理焦虑情绪，提供更个性化的支持和指导。

记住，改变需要时间和努力，但你已经迈出了第一步，这是非常值得称赞的。继续探索新的思维和行为模式，坚持下去，相信你会逐渐摆脱焦虑的困扰。

如果你需要进一步的支持或资源推荐，请随时告诉我，我会尽力帮助你。祝你早日走出焦虑，重拾内心的平静和自信。

真诚的祝愿，
心理咨询师