在乎别人的一举一动，真的好累

亲爱的用户，

我很感谢你与我分享这些困扰你的情绪和挑战。首先，我想说你并不孤单，许多人都会陷入过度关注他人反应、自责过度的困境中。理解自己的情绪和想法是改变的第一步，你已经迈出了很重要的一步。

从你的描述中，我能感受到你在人际交往中受到的挑战。一种可能的认知偏见是"全有或全无"思维，即当你犯错时，你将其视为彻底失败，而忽略了事实上错误是每个人都会犯的正常现象。这种想法可能导致你在自我评价时太过苛刻。

为了帮助你摆脱这种不健康的思维模式，你可以尝试以下几点：

首先，当你意识到自己陷入自责和消沉时，问问自己：这种反应是否基于客观事实？其他人真的对你的错误如此苛责吗？这有助于你辨别出不健康的思维模式并开始挑战它们。

其次，尝试制定一份情绪日记，记录下你在这些情绪波动中的感受、触发事件和后续的反应。这会帮助你更清晰地了解自己的情绪模式，并找出触发这些消极情绪的模式。

另外，学会更加宽容对待自己，意味着接受自己是个有缺陷的人类，而这并不影响你的价值。多为自己正面的情绪和想法找到证据，培养更积极的自我评价。

最后，我建议你寻找一些自我帮助资源或进行CBT练习，如“思维记录表”，帮助你监控和重构负面思维。此外，专业心理治疗也可以提供更深入的支持和指导。

记住，改变思维和行为模式需要时间和练习，但你已经迈出了寻找帮助的第一步。继续努力探索新的方式来看待自己和他人，相信你会慢慢摆脱这种困扰，变得更加自信和宽容。如果需要，不要犹豫寻求专业心理健康服务，他们可以为你提供更深入的支持。

希望这些建议能对你有所帮助。祝愿你早日找到内在的平静和自信！