很不错，受教。

亲爱的匿名来访者，

首先，我想感谢你勇敢地分享你的内心困扰和诚实的描述你所面对的挑战。你对自己的感受和问题的认知是非常重要的第一步，而寻求帮助和支持是迈向改变的关键一步。我完全理解你的情况，并愿意为你提供一些指导和支持。

从你的来信中，我观察到一些可能存在的不健康思维模式，比如对自己的能力和价值进行过度负面的评判，以及对未来可能结果的过度担忧。这些思维模式可能加剧了你的焦虑和犹豫不决。让我们一起来看看如何能够挑战和改变这些思维方式。

首先，我建议你尝试意识到这些消极思维模式的存在，并主动挑战它们。每当你发现自己质疑自己的能力或价值时，试着停下来并问问自己：这种想法有多少事实依据？是否有证据支持这种看法？这样的质疑能够帮助你逐渐意识到这些思维的不合理之处。

其次，为了帮助你更积极地面对挑战和做出决策，你可以尝试制定一个行动计划。将每个决策或挑战分解为小而可行的步骤，逐步实施并记录每一次的成功经验。这样做有助于建立自信心，同时也让你更加清晰地看到自己的成长和进步。

此外，尝试找出你的优势和长处，并将注意力放在这些方面。经常进行自我肯定的练习，写下你的优点和过去的成功经历，让自己更加相信自己的能力和价值。

最后，我建议你探索一些自我帮助资源，如认知行为疗法的自助工具或在线课程。这些资源可以帮助你更深入地理解和应用CBT的原则，进一步改善你的心态和情绪状态。

请记住，改变需要时间和练习，所以请保持耐心和积极性。如果你觉得自己需要更多专业支持，也请不要犹豫寻求心理健康服务。

希望我的回复能够对你有所帮助。祝你早日重建自信，勇敢面对挑战。如果有任何其他问题或需要进一步的支持，请随时与我联系。

匿名的心理咨询师