我要崩溃了，我恨自己

亲爱的匿名，

我非常感谢你向我分享了你内心的困扰和挣扎。首先，请接受我对你所经历的痛苦和困难表示同情和支持。

从你的来信中，我能感受到你正面临着一些常见的负面思维模式，比如对自身要求过高、负面自我评价和自我否定。这些思维往往会影响到我们的情绪和行为，导致焦虑、抑郁等不良后果。

在面对这些困扰时，我建议你尝试挑战一下你的负面思维。每当你发现自己对自己要求过高或自我否定时，尝试停下来问自己：这种想法是否客观真实？是否有证据支持？你能用更客观、积极的角度来看待自己吗？

此外，建议你尝试定期进行放松练习，比如深呼吸、冥想或瑜伽，这有助于缓解焦虑和压力。保持规律的作息时间也有助于改善睡眠质量和精神状态。

同时，你可以尝试每天写下一些积极的事物或自己的优点，逐渐培养对自己的肯定和自信。这有助于改善你的自我认知和价值感。

除此之外，我也建议你考虑寻求专业心理健康服务的支持。专业的心理咨询师能够帮助你更深入地探索和处理你的内心困扰，同时提供更个性化的帮助和指导。

请记住，改变是一个渐进的过程，需要耐心和持之以恒的努力。我鼓励你继续探索和尝试新的思维和行为模式，相信你一定可以逐渐走出困境，找到内心的平静和自信。如果需要进一步的帮助，请不要犹豫寻求专业的支持。

祝你早日走出困境，重拾内心的平静和自信。感谢你的勇气和诚实。

诚挚地，

心理咨询师