被人捉弄 觉得抬不起头 怎么办

亲爱的咨询者，

我了解你目前正感到挣扎和困惑，对现状感到很沮丧。你提到了对未来感到绝望，认为自己所面对的问题无法解决，这表明了一种"全有或全无"的思维模式。让我们一起来看看如何改变这种困扰你的思维方式。

首先，我想鼓励你停下来反思一下，那些在你生活中表现为你无能为力的问题，并非永远无法解决。每个人都会面临挑战和困难，但重要的是要学会看待问题的不同角度，寻找解决方案，而不是陷入绝望和消极情绪中。

以下是一些建议，帮助你摆脱这种消极思维：

1. 积极的自我对话：当消极念头涌现时，尝试改变自己的内心对话。问问自己，这种看法是否客观？是否还有其他可能性？这样有助于打破"全有或全无"的困境思维。

2. 设定小目标：不要试图一下子解决所有问题，而是设立一些小目标，逐步前进。小胜利会增强你的信心，让你相信自己能够克服困难。

3. 自我关怀和自我鼓励：学会善待自己，给自己肯定和鼓励。每天为自己找出一些积极的方面，感激自己的努力和成就。

4. 寻求社会支持：和信任的朋友或家人谈谈你的感受，分享你的挑战。他们的理解和支持会让你感到更坚定和勇敢面对问题。

最重要的是，不要忘记，改变需要时间和努力。每一步的努力都是向更健康、积极的思维方式迈进的一步。如果你觉得自己无法独自摆脱这种思维模式，寻求专业的心理健康支持会是个不错的选择。

希望以上建议对你有所帮助。保持耐心，相信自己，你一定能够战胜困扰和迈向更美好的未来。

祝福你一切顺利！

心理咨询师