我今天休息，在家打扫卫生。飘窗上都是他扔

亲爱的匿名请求者：

我理解你目前所面临的困惑和痛苦。首先，让我们一起来分析一下可能存在的不健康思维模式，并尝试找到解决问题的方式。

从你的描述中，我注意到可能存在以下几种认知扭曲：

1. 全有或全无的思维：你可能倾向于用极端的方式看待这个问题，觉得要么他尊重你，要么就是无理取闹。这种思维模式可能让你难以看到问题的复杂性和对方可能也有自己的情绪和想法。

2. 负面过滤：你可能更加关注他不尊重你的行为，而忽略了他可能的情绪和想法。这种过滤方式会让你更容易感到沮丧和困惑。

针对这些认知扭曲，你可以尝试以下方法来挑战和重构你的思维：

1. 多角度思考：试着从对方的角度去理解他的行为。也许他有自己的困扰和情绪，导致他的反应比较激烈。尝试想象他可能的感受和立场，这有助于缓解你可能的愤怒和困惑。

2. 寻找共通点：尝试跟他沟通，表达你的真实想法和感受，同时也倾听他的反馈。通过建立沟通和理解的桥梁，可以有效地解决矛盾和改善关系。

此外，对于行为的调整建议：

1. 建立清晰的沟通：尝试以平和的语气和态度，向他表达你的需求和感受。避免过于情绪化和指责性的语言，这有助于促进理性的交流和解决问题。

2. 自我关注：不要忽视自己的感受和需求。在处理家务和与他的关系时，要确保给自己留出时间来放松和照顾自己的情绪。

最后，改变需要时间和练习，不要对自己要求过高。如果觉得无法解决矛盾和困扰，或者情绪持续影响到你的生活，建议考虑寻求专业心理咨询支持来帮助处理这些复杂的情绪和关系问题。

希望这些建议能对你有所帮助。如果你需要进一步的支持或探讨，也可以随时与我联系。祝你早日找到解决问题的途径，改善你的情绪和关系。

真诚地，
心理咨询师