刚刚好转的睡眠又沦陷了，昨晚11点准备睡

亲爱的睡眠困扰的朋友，

我很感谢你信任并与我分享了你最近遇到的睡眠问题。听到你的困扰让我感到十分同情，我能理解这些困难对你的生活和情绪状态都造成了负面影响。

从你的描述中可以看出，你正在经历严重的失眠困扰，这种持续的睡眠问题可能会让你感到绝望和无助。首先，我想说的是，你并不孤单，许多人都面临着类似的睡眠困扰，而且这是可以得到帮助和改善的。

针对你描述的睡眠问题，我想和你一起探讨可能存在的一些认知和行为模式，并提供一些建议以帮助你改善睡眠质量。

首先，你提到在床上脑中充满了各种问题和担忧，这种过度思考可能属于“全有或全无”思维模式，导致你难以放松和入睡。我建议你尝试关注并挑战这些负面的思维，例如，你可以问自己这些担忧是否属于纯粹的设想，以及是否有更积极的方式来看待这些问题。

其次，你可以尝试练习放松和冥想技巧，但要记住这需要时间和练习。当你发现自己思绪纷扰时，尝试专注于呼吸，帮助自己放松身心，让烦恼和担忧逐渐离开。

此外，建议你确保创造一个良好的睡眠环境，如保持卧室通风、调节适宜的温度、避免在床上使用电子设备等。建立固定的睡眠时间表，并且如果在床上不能入睡超过20分钟，最好起床去另一个房间休息，直到感到困倦为止。

最后，如果你的睡眠问题持续存在且影响了你的生活，我强烈建议你寻求专业的心理健康支持。专业的心理咨询师或医生可以帮助你进一步评估和处理这些问题，并提供更具体的个性化建议。

请记住，改变需要时间和练习，不要因为进展缓慢而气馁。继续坚持尝试新的方法，保持耐心和积极性，一步步地寻找适合你的改善睡眠质量的方法。

希望我的建议能对你有所帮助。如果你需要进一步指导或支持，请随时与我联系。祝你早日摆脱睡眠困扰，重拾精力和平衡。

诚挚的祝福和支持，
心理咨询师