我感觉每次情绪都很压抑。但是我没去医院检

亲爱的匿名来访者，

首先，我想表示理解和同情你目前所经历的困境。自我伤害和情绪的沮丧是非常严重的问题，而你勇敢地寻求帮助是第一步朝着改善的方向迈出的重要一步。

从你描述的情况看，你可能确实面临着抑郁症的挑战，但重要的是要记住，这并不代表你就注定如此。首先，我建议你考虑寻求专业的心理健康服务，如心理治疗师、心理医生或心理咨询师进行评估和诊断。

在你等待咨询或治疗的过程中，我想分享一些可帮助你面对负面情绪和挑战自我伤害倾向的建议：

1. 情绪日记：每天记录你的情绪、想法和事件，帮助你更好地认识自己的情绪变化和触发因素。

2. 深呼吸和放松练习：学习如何通过深呼吸和放松练习来缓解焦虑和压力，有助于平复情绪。

3. 找到支持系统：与信任的人分享你的感受和困扰，寻找支持和倾诉的渠道，不再孤单面对问题。

4. 挑战负面思维：尝试意识到并挑战你可能存在的消极思维，如“全有或全无”思维等，帮助你改变对自己和世界的看法。

记住，改变是一个持续的过程，需要耐心和时间。寻求专业的心理健康服务将为你提供更深入的支持和指导。希望你能坚持努力，探索新的方式来更健康地面对挑战，并记得，你并不孤单，有人可以帮助你走出困境。

祝你一切安好，希望你早日找到自己内心的平静和坚强。

温馨致意，

心理咨询师