不知道怎么来说，有好多好多事情想说出来，

亲爱的匿名访客，

我非常能理解你目前所面临的困扰，感谢你与我分享这个问题。从你描述的情况来看，你正在经历一种常见的情感体验，即困扰的回忆对你的情绪产生了负面影响。这种回忆的缠绕可能导致你感到焦虑、沮丧和困扰。

根据你描述的情况，有一些可能的认知扭曲和不健康的思维模式出现在你的体验中。例如，在"全有或全无"的思维中，你可能感觉只有完全忘记这些回忆才能摆脱困扰，而忘记一部分却感到困扰。此外，过度概括也可以导致你过度专注于那些困扰的回忆，忽视了其他积极的事物。

让我们尝试挑战一下这些不健康的思维模式。你可以尝试问自己一些问题，比如这些回忆究竟对你有什么影响？它们代表了什么？是否可能接受这些回忆的存在，同时让它们不再影响你的情绪和生活？逐渐转变对这些回忆的看法，可能有助于减轻困扰。

另外，一些行为上的调整也许能够帮助你摆脱这种困境。建议你尝试专注于当下和未来，参与一些全新的活动或兴趣，与身边的人建立更多的联系，让自己的生活充实起来。同时，定期记录你的情绪和回忆，可以帮助你更好地了解自己的情感变化，掌握自己情绪的起伏。

最后，我还推荐你阅读一些关于应对回忆困扰的书籍，例如《当回忆成为负担》等，以了解更多的自我帮助技巧。在此提醒，改变需要时间和练习，希望你能够坚持尝试新的思维和行为模式。同时，如果你感到需要更多的支持和指导，寻求专业心理健康服务也许会对你有所帮助。

希望我的回复能对你有所帮助，祝愿你在重新找回自己的道路上一切顺利。

真诚地，

咨询师