我真的恨自己…我觉得自己跟个废物一样

尊敬的匿名来访者：

首先，我想表达我对您目前的困境感到非常关心和同情。您所描述的自责感和自我厌恶是很痛苦的情绪，而且这些情绪似乎已经对您的生活产生了负面影响。感到自责和产生自残念头的情绪确实是很严重的问题，但我很高兴看到您寻求帮助并愿意探索更健康的方式来对待自己。

从您描述的情况中，我觉得您可能陷入了一种认知扭曲的思维模式。您提到了一次工作失误，然后将这个错误作为证明自己“没有价值”的理由。这属于"全有或全无"的思维，即要么完美无缺，要么一无是处，而事实上绝大多数情况都存在于这两个极端之间。您也提到了自我厌恶和责怪，这可能是过度概括的一种表现，您只看到了自己所犯错误的负面方面，而忽略了其他更积极的方面。

为了帮助您改变这种不健康的思维模式，我建议您尝试以下几点：

挑战不健康思维：每当您开始责怪自己或感到无价值时，询问自己是否有证据支持这种思维。尝试找出更积极和客观的方式来看待事情。
自我关怀练习：每天写下一些积极的事物，或者通过冥想或放松技巧来对待自己。给自己一些正面的肯定和鼓励。
行为修改：设定小目标，逐步培养自己的自我价值感。不要期望完美，接受自己是一个不断学习和进步的人。

此外，您可能会发现使用情绪日记或思维记录表等CBT技术有所帮助。通过记录下自己的情绪和思维，在日后回顾时能更清晰地认识到自己的认知扭曲，并逐渐改变这些模式。

最重要的是，请记住，改变需要时间和练习。即使在困难时刻，也请保持耐心和对自己的善待。如果您发现情况没有好转，或者想要更深入地探讨这个问题，我建议您寻求专业心理健康服务。专业的心理咨询师可以帮助您更全面地处理这些情绪困扰。

祝您早日摆脱自责和自我厌恶的困扰，找到更健康的对待自己的方式。如果您有任何其他疑问或需要进一步的支持，随时与我联系。感谢您的勇气和诚实地分享您的困扰。