不知道怎么回事，经常会想到些不开心的事，

亲爱的来访者，

首先，我想对你近期经历的情绪困扰表示理解和同情。你所描述的感受是很真实和正常的，但同时也是可以克服的。让我们一起来探讨一些你提到的问题，并尝试找到一些改善的方法。

从你的来信中可以看出，你可能被一些不健康的思维模式困扰着。比如，你常常陷入对过去的反思中，怀疑和自责自己过去的决定，这种“全有或全无”思维模式可能使你忽视了自己取得的成就和积极的部分。这种思维方式会进一步加剧你的焦虑和自责情绪。

我想请你思考一下，你对自己的要求和评价是否过于苛刻？是否可能过度负面过滤了一些正面的事物？在日常中，你是否能尝试留意那些能给你快乐和满足感的小事情？

针对你对未来的恐惧，我建议你尝试逐步建立一些小小的目标和计划，并逐步实现它们。这样可以帮助你逐渐重拾对未来的信心，同时也增强自己的控制感和成就感。

此外，想要改善注意力集中和减轻心理负担，你可以尝试一些冥想、放松技巧或者注意力训练的方法。这些可以帮助你更好地管理自己的思绪和情绪，提高专注力和情绪调节能力。

最后，我建议你在日常生活中保持一些健康的生活习惯，如良好的作息时间、均衡饮食和适量运动等。这些生活方式的改善也会对你的心理状况有所帮助。

如果你觉得需要更多的支持和指导，也可以考虑寻求专业的心理健康服务。他们可以提供更个性化的建议和帮助，帮助你更好地应对目前的困扰。

改变是一个渐进的过程，需要耐心和持续的努力。希望这些建议能对你有所帮助，让你逐渐恢复内心的平静和快乐。

祝好，希望你早日走出困扰。

温馨祝福，
心理咨询师