我这段时间不知道怎么了，身体一哪不舒服，

亲爱的匿名访问者，

我感谢您信任我并分享了您的内心困扰。根据您描述的情况，您可能面临一些负面的思维和情绪模式，让我来帮助您分析并提供一些建议。

首先，您提到当身体出现不适时会感到恐慌和焦虑，这可能反映了一种叫做"全有或全无"的认知扭曲，即将身体不适过度解读为严重疾病。这种错误的思维模式可能加剧了您的焦虑和恐惧。我想问问您是否有尝试过将这些身体感觉与更现实和合理的解释联系起来呢？

其次，您提到每天都在勉强保持开心，这种情况可能表明您正处于一种"情绪过滤"的思维模式下，过度关注负面情绪，忽略了一些正面的感受和体验。您有没有注意到是否存在一些让您感到轻松或快乐的时刻，即使是很小的事情？

针对您的困境，我建议您可以尝试以下几点：

1. 挑战不健康的思维：每当感到恐慌或焦虑时，试着问问自己这些担忧的真实性和合理性，是否有更现实的解释？可以记录下这些情绪，然后逐一挑战它们。
2. 寻找积极的体验：每天用一小段时间记录下让您感到愉悦或轻松的时刻，不论多么微小，这可以帮助您转移注意力，更好地体会正面情绪。
3. 规律生活：保持规律的生活作息并注重健康饮食和运动，会有助于提升整体的身心健康。

当然，如果您感觉这些困扰影响了您的日常生活，或者情况持续加重，我也建议您寻求专业的心理健康支持。有经验的心理治疗师可以帮助您更深入地分析和处理您的情绪困扰。

改变需要时间和练习，希望您能持续探索和尝试这些建议，同时保持耐心和积极性。如果您需要更多帮助或资源，请随时与我联系。

祝您健康和快乐。