今天的睡眠记录，11点40闭眼睡觉，晚上

亲爱的访客，

我能够理解您对失眠问题感到困扰的心情。失眠可能会对您的健康和日常生活产生负面影响，但您已经迈出了第一步，寻求帮助和解决方案，这是非常值得称赞的。

根据您描述的情况，有一些不健康的睡眠习惯和思维模式可能会影响您的睡眠质量。让我们一起来看看可能存在的一些问题并提供一些建议：

1. 不规律的睡眠时间：您提到您的睡眠时间很不规律，这可能会扰乱您的生物钟。建议您尽量每晚在相同的时间入睡和起床，帮助您的身体建立一个健康的睡眠模式。

2. 听舒缓音乐入睡：听音乐确实是一种放松的方法，但如果您发现自己仍然难以入睡，可以考虑尝试其他放松技术，比如深呼吸或冥想，来帮助您更容易入睡。

3. 担忧和焦虑：您提到担心睡过头也可能导致入睡困难。尝试在睡前放松，让自己明白过度担忧不会改变情况，相反可能会加剧您的失眠。

建议您尝试以下行为修改建议：

1. 每晚在大约相同的时间上床睡觉，并尽量保持这个规律。
2. 睡前尝试一些放松技巧，如冥想或温和的伸展运动，帮助您放松身心。
3. 避免在睡前饮用含咖啡因的饮料，如咖啡或茶，以确保你能更容易入睡。

此外，您可以尝试练习情绪日记和睡眠日志，记录您的睡眠习惯和情绪变化，以帮助您更好地了解失眠的触发因素。

最后，如果您发现以上建议并未解决您的问题，或者您感到情况变得更加严重，我建议您寻求专业心理健康服务以获取更多支持和指导。

希望这些建议能帮助到您。保持耐心和积极，慢慢调整您的睡眠习惯，相信您会逐渐改善睡眠质量。

祝您早日恢复健康！