我要怎么办？好难受好难受

亲爱的匿名来访者：

首先，我想感谢你与我分享了你的困扰和挑战。从你的来信中我能感受到你对于改变和成长的迫切愿望，这是非常值得肯定的。

从你描述的情况来看，你所遇到的困难可能与童年时父母吵架的经历有关。这种情况可能导致你在社交场合变得内向和困难，而这也让你在与他人交流时感到尴尬和不自在。在这种情况下，一些可能存在的认知扭曲包括"全有或全无"的思维，过度概括以及负面过滤等。

为了帮助你改变这种局面，我想提供以下建议：

1. 挑战不健康的思维模式：当你感到尴尬或不自在时，尝试问自己一些问题，例如：

   1. 这种尴尬的感觉是事实还是我的主观判断？
   2. 是否有证据表明别人真的会觉得我尴尬？
   3. 是否可以尝试以更积极的方式看待社交场合，例如将其视为学习和成长的机会？

2. 行为修改建议：

   1. 逐渐扩大自己的舒适区：可以尝试每天向陌生人打个招呼，慢慢扩大社交范围。
   2. 练习积极倾听和与他人分享：尝试主动参与谈话，分享一些自己的经历和想法，以及积极倾听他人的故事。

3. 自我帮助练习：

   1. 可以尝试使用情绪日记记录自己在社交场合的感受和想法，进一步观察和了解自己的情绪反应。
   2. 利用思维记录表记录你在社交场合中出现的负面思维，然后尝试重构这些思维，找到更积极和现实的替代方式。

最重要的是，改变需要时间和练习，而每一次尝试都是一次学习的机会。如果你觉得困难重重，也欢迎你考虑寻求专业的心理健康支持，例如与心理咨询师见面或参加社交焦虑的辅导课程。

最后，记住要对自己保持耐心和善待，这是一个慢慢前行的过程，但也是一个可以成长和改善的过程。我相信你一定能够找到适合自己的方式，逐渐克服这些困难，成为更好的自己。

祝你一切顺利！