我真的很不好吗？

亲爱的匿名来访者，

首先，我想对你的感受表达理解和同情。你描述的情况让人感到心疼，因为被朋友忽视或排斥是一种让人感到孤独和无助的经历。我很感激你勇敢地分享你的感受和困惑，这展现了你对这种困境的关注和愿意做出改变的态度。

在你的来信中，你提到了对朋友关系的挫折和困惑。在这种情况下，有些可能的认知扭曲可能影响了你的看法和感受。你提到了感到被排除和不重要，这可能是“全有或全无”的思维模式，让你觉得朋友们对你完全不在意。此外，过度概括是一种认知扭曲，可能让你从这些特定情况中过度概括，认为所有的互动和关系都是一样的。

我想向你提出一些问题来帮助你挑战这些可能的认知扭曲：

1. 你的朋友对你不邀请你参加活动或不提醒你生日，是否可能是出于无意识或疏忽？
2. 除了这段时间的互动，你们之间是否有过其他正面的互动和支持？
3. 是否有可能你的朋友们有自己的问题或压力，导致她们在关系中表现得有些冷漠？

此外，我建议你尝试以下行为修改建议和自我帮助练习：

1. 尝试和你的朋友们开放地沟通，表达你的感受和困惑，看看是否可以解决误会或改善关系。
2. 寻找新的兴趣爱好或社交活动，以扩大你的社交圈子，不要过度依赖于这两位朋友的关系。
3. 使用情绪日记记录你的感受和情绪变化，帮助你更好地了解自己的情绪反应，并找到应对的方法。

最后，改变认知和行为模式需要时间和努力，不要急于求成。如果你觉得情况变得更加困难或持续影响到你的情绪和生活质量，我鼓励你考虑寻求专业心理健康支持。专业的心理健康专家可以帮助你更深入地探讨这些问题，并提供更具体的指导和支持。

希望我的回复对你有所帮助，如果你有任何进一步的问题或想要讨论更多，都欢迎随时与我分享。祝你好运，保持勇敢和积极面对挑战！