我该怎么办？

亲爱的来访者，

我很感谢你对我分享你目前的困惑和情感。我能理解你在面对意外强烈情感和拒绝时所经历的痛苦和困惑。让我们一起来探讨一下你可能遇到的一些情感困扰和不健康思维模式。

从你描述的情况中，可以看出你之前对这个人的感觉是普通的友谊，但之后却突然产生了强烈的情感。这种强烈的情感可能导致你过度专注于他，忽略了其他方面的生活。这种情况可能反映出一种“全有或全无”的认知扭曲，即认为情感要么极度强烈，要么一无所感。

在处理这种情况时，首先要认识到自己的情感可能受到了扭曲，然后尝试挑战这种思维方式。你可以问问自己，是什么让你突然对他有了如此强烈的感觉？是否外界的某些压力或经历导致了你情感上的变化？这种分析有助于你更客观地看待自己的情感。

此外，为了应对你目前的痛苦和焦虑，我建议你尝试做一些有助于情绪调节的活动，比如运动、冥想、艺术创作或和朋友交流。同时，你可以尝试写下你的情感和思维，通过情绪日记来帮助你更清晰地了解自己的感受和想法。

最重要的是，改变需要时间和练习，不要过于苛求自己，要耐心地面对和处理自己的情感。如果觉得需要更多支持，你也可以考虑寻求专业的心理健康服务，心理咨询师可以帮助你更深入地理解和处理你的情感困扰。

希望这些建议对你有所帮助，也请记住，你并不孤单，有许多方法和资源可供你借助。如果你需要进一步的帮助，不要犹豫向专业人士寻求支持。愿你早日找到内心的平静和答案。

祝好，心理咨询师