奇怪的压力，喘不过来气突然变的不善言辞，

尊敬的来访者：

首先，我想对您表达理解和同情，因为我能感受到您目前处于困惑和焦虑的状态。您描述的感受确实令人担忧，但我相信通过认知行为疗法（CBT）的原则和方法，您可以逐步走出困境，找回自信和快乐。

从您的来信中，我观察到一些可能的不健康思维模式，比如全有或全无的思维以及过度自责。这些思维模式可能会加剧您的焦虑和困惑，并影响您的情绪和行为反应。我想向您提出一些问题来帮助您挑战这些想法：

1. 您认为最近自己感到喘不过气、不善言辞和反应迟钝的情况，是不是一直存在，还是只是在某些特定情况下出现？
2. 您曾经因为一些挫折和失望而感到自己出现问题，那么这些经历是否导致您对自己认知和能力产生了负面影响？
3. 您之前能言善辩且反应迅速的能力是否因为某些特定事件或想法而逐渐丧失，或者是出现了其他原因导致的变化？

此外，我想给您一些建议来缓解您目前的困惑和压力：

1. 深呼吸练习：尝试每天进行深呼吸练习，有助于缓解焦虑和恢复情绪平静。
2. 放松技巧：学习放松技巧，比如渐进性肌肉放松法或冥想，以帮助您放松身心。
3. 情绪日记：开始记录自己每天的情绪和思维，帮助您更好地了解自己的状态和反应。
4. 寻求专业帮助：如果您觉得情况变得更加严重或无法自我缓解，请考虑咨询心理健康专家或专业机构的帮助。

请记住，改变需要时间和练习，所以请保持耐心和积极性。如果您需要更多支持或资源，请随时与我联系。希望您能找到重新获得自信和愉快的道路。

祝您一切顺利！

心理咨询师