你发一个句号我都会很开心……真的是我自作

亲爱的用户，

首先，我想感谢您分享这些令人困扰的感受和体验。您描述的经历表明您对自己的感受和行为有着深刻的觉察，这是认知行为疗法（CBT）中所强调的一个重要步骤。让我们一起来探讨一些可能有助于您应对过度思索和情感投入的策略。

从您的描述中，我能感受到您可能存在一种认知扭曲，即“全有或全无”思维模式。这种模式让您在与他人交往时将事情认为要么极其重要，要么毫无意义，而忽视了其中的灰色地带。这会导致您过度解读和夸大交流的含义，从而使自己感到不安和沮丧。

为挑战这种思维模式，您可以尝试问问自己以下问题：这种想法的证据是什么？还有其他可能的解释吗？这种反应是否过于极端？通过审视这些问题，您可以慢慢地学会辨别出不现实的想法，并转变为更加客观和平衡的看法。

另外，我建议您尝试进行情绪日记来记录下您在日常生活中的情绪变化和触发因素。这会帮助您更好地了解自己的情绪模式，并发现可能的触发点和变化趋势。

此外，学会放松技巧和情绪调节的方法也可能有助于您减轻焦虑和压力。深呼吸、冥想、运动等都是有效的放松方式，您可以根据自己的兴趣选择适合自己的方法。

最后，如果您觉得这些困惑影响到了您的日常生活和情绪健康，我鼓励您考虑寻求专业心理健康服务。专业的心理咨询师可以帮助您更深入地探索和处理这些问题，同时提供更具体的支持和建议。

改变思维习惯需要时间和练习，所以请保持耐心和对自己的积极态度。您正在朝着更健康、更平衡的思维方式迈出积极的一步。祝愿您在这个过程中找到更多的自我认识和成长。

如果您需要进一步的指导或支持，请随时与我联系。

祝您一切顺利！

心理咨询师