我是个容易自我否定的人 也是总喜欢责备自

非常感谢您向我分享您的问题和困扰。我理解您在社交场合中感到自卑和社交恐惧，并且责备和否定自己。这些感受可能让您感到沮丧和困惑。

在处理这种情况时，有几个重要的点值得您考虑：

首先，让我们一起探讨一下您可能存在的一些认知扭曲。您提到责备自己、自卑感和社交恐惧，这可能反映了“全有或全无”的思维模式，即您对自己和他人过于绝对化地看待。这种思维模式常常会增加负面情绪和焦虑感。

接下来，我建议您尝试挑战和重构这些负面思维。例如，您可以问问自己：“我是否有充分的证据证明自己在社交场合中是如此糟糕？”或者“我能否换个角度看待自己，接受自己的缺点并尝试改进呢？”这样的问题可以帮助您打破消极循环，更客观地看待自己。

除了挑战不健康的思维，您还可以尝试通过积极的行为来改善您的情绪和自尊。例如，参加一些社交活动、尝试新的爱好或运动、定期锻炼身体等。这些实际的行为可以帮助您建立自信，减轻焦虑感，提升心理健康。

最后，我建议您考虑寻求专业帮助，例如与心理咨询师或心理治疗师进行面对面的咨询。他们可以为您提供更个性化和深入的支持，帮助您理解并克服您的困扰。

希望这些建议对您有所帮助。改变和成长需要时间和努力，保持耐心和积极的态度是非常重要的。如果您有任何进一步的问题或需要支持，请随时与我联系。祝愿您早日摆脱困扰，过上更加积极健康的生活。

友好祝福，

您的心理咨询师