规划时间失败，耽误工作。时常自我怀疑，跟着情绪走。

尊敬的匿名来访者，

首先，我要感谢您分享了您的困扰和挑战。您描述的情况显示您对自己有着较高的要求和目标，但同时也经常受到自我怀疑和负面情绪的困扰。让我先简要总结一下您提到的一些主要问题：

1. 难以规划时间，导致工作耽误。
2. 过去追求忙碌，却频繁拖延、错过事务，导致自我怀疑。
3. 意识到负面情绪在疲惫或深夜时增加，影响决策和情绪。

这些问题可能反映了一些常见的不健康思维模式，比如"全有或全无"的思维（要么忙碌要么懒散）、过度概括（根据个别失误判断整体失败）、以及负面过滤（忽视积极的一面只看消极的一面）等。接下来，我将提供一些建议和方法，帮助您应对这些挑战：

1. 时间管理和规划：

   1. 尝试使用时间管理工具，如日程表或待办事项列表，有助于更清晰地安排您的任务和活动。
   2. 设置明确的优先级，将任务分解成较小的步骤，以避免被大量任务压倒。
   3. 学会设定合理的时间限制和休息时间，保持工作和休息的平衡。

2. 挑战完美主义和自我怀疑：

   1. 意识到每个人都会犯错，没有人是完美的。尝试接受自己的不完美，学会从失败和失误中成长。
   2. 关注自己的成就和成功，而不是过分关注失败和缺陷。积极评价自己的努力和进步。

3. 管理负面情绪：

   1. 学会识别负面情绪的触发点，如疲劳、压力等，并寻找应对方法，如呼吸练习、放松技巧或愉快活动。
   2. 在情绪低落时，避免做出重要决定，给自己一些时间来平复情绪后再作出判断。

除了以上建议，我还建议您尝试使用情绪日记来记录您的情绪变化和触发因素，以帮助您更好地认识自己的情绪模式。另外，阅读一些关于情绪管理和自我接纳的书籍也许会对您有所帮助。

请记住，改变需要时间和努力，不要对自己要求过高。如果您发现这些问题影响到了您的日常生活和幸福感，我建议您考虑寻求专业的心理健康支持，与心理咨询师或心理治疗师进行进一步的沟通和指导。

希望这些建议能对您有所帮助，祝愿您能够逐渐学会更好地管理时间、情绪和压力，迈向更健康、积极的人生！如果您需要进一步的帮助或支持，请随时与我联系。

祝好，
心理咨询师