不想跟朋友家人说怕他们担心，这两天一直控

亲爱的匿名访问者，

我从你的来信中感受到了你所经历的痛苦和困惑，我非常感谢你对我分享了这些私人的挣扎。首先，我想肯定你对自己所面临的挑战有足够的勇气和诚实，这是非常重要的一步。

你描述的对自己的暴力行为是一种严重的自我伤害，而且你也指出这种行为并不能真正解决问题，反而让你更加绝望。这种自我伤害可能反映出你对过去经历的痛苦和悲伤的内心深处的不安和恐惧。在处理这种情绪和挣扎方面，我们可以一起探讨一些认知行为疗法（CBT）的方法来帮助你走出困境。

首先，让我们一起来看看可能存在的认知扭曲。在你的来信中，我能感觉到一种"全有或全无"的思维，即事情要么是好的，要么是坏的，没有中间地带。这种思维模式常常让我们忽略了事情的复杂性和灰色地带，导致情绪的极端波动。你也提到了一些重大的变化和丧失，这可能导致你过度概括地认为一切都变得毫无希望。

现在，我想和你一起挑战这些思维。我鼓励你尝试用更客观和理性的眼光来看待事情。例如，你可以问问自己："这种自暴自痛真的能够解决我的问题吗？"或者"我的情绪波动是否受到我经历的变化的影响？"通过这些问题，你可以逐渐意识到过去几个月来你所经历的困境对你的情绪产生了影响。

除了思维的挑战，我建议你寻找一些积极的应对方式，来帮助你释放内心的痛苦和焦虑。行为上的放松练习、深呼吸、冥想和身体运动都是很好的方法。在面对负面情绪时，试着记录下你的情绪波动和引发的事件，这有助于你更好地认识自己的情绪，并且帮助你更好地面对它们。

同时，我强烈建议你寻求专业的心理健康支持。一位经验丰富的心理咨询师或心理医生可以帮助你更深入地了解你的情绪困扰，并提供更专业的指导和支持。记住，改变是需要时间和努力的，但是你并不孤单，我们可以一起努力走出这段困境。

最后，请谨记，对自己和自己的情绪要多一些温和和体谅。尽管眼前的困境让你感到绝望，但请相信你有改变的能力，而且你值得更好的生活。我真诚地希望你能找到心灵的平静和幸福。如果需要进一步的帮助或支持，请不要犹豫去寻找专业的心理健康服务。

希望我的回复能给你一些帮助，也欢迎你随时与我分享更多的想法和感受。愿你早日走出困境，重新找到生活的乐趣。

最诚挚的祝愿，
心理咨询师