我晚上老睡不着觉，必须靠听音乐才可以睡着

亲爱的来访者：

我理解您正在经历困扰和不适感，特别是在睡眠和白天的状态方面。您描述的入睡困难、白天的发呆状态、口语改变等情况确实让人感到焦虑和困惑。让我来对您的情况进行一些讨论和指导。

首先，您提到的在入睡困难时依赖音乐来放松。这可能是一种习惯性的应对方式，但也可能导致了对音乐的依赖性。我建议您尝试其他方法来帮助您入睡，比如尝试深呼吸、放松身体肌肉或听一些自然声音等。逐渐减少对音乐的依赖，让自己逐渐适应更自然的入睡过程。

关于白天的发呆状态和情绪波动，这可能反映了一种心理压力或情绪不稳定。我建议您尝试保持一份情绪日记，记录下触发发呆状态和情绪波动的事件和感受，以便更好地了解自己的情绪模式。同时，可以尝试进行一些正念练习或放松技巧，帮助您更好地管理情绪和焦虑。

至于您口语改变和社交活动的变化，这可能反映了一种退缩和内向的趋势。我鼓励您尝试主动参与一些社交活动，与朋友或家人分享您的感受和困惑，以获得支持和理解。同时也可以考虑寻求专业的心理健康帮助，以对您的情绪和心理状态进行更深入的探讨和疗法。

最后，改变需要时间和努力，所以请保持耐心和积极。如果您需要更多的信息或帮助，也可以考虑咨询心理健康专家。感谢您勇敢地分享您的感受和困扰，希望您能找到合适的方法来改善您的睡眠和情绪状态。

祝您健康与平安！