回想过去，感到自卑，一无是处，情绪崩溃

亲爱的匿名来访者，

首先，我要感谢你对自己的勇气和诚实。你的感受完全可以理解，而且你所描述的情绪困扰是很多人都会经历的。让我们一起来看看你信中提到的一些可能存在的不健康思维模式，并尝试找到应对之道。

首先，你提到了“全有或全无”思维的可能性，这种思维模式让我们只看到事情的极端结果，而忽视了中间的复杂性和进步。或许你可以思考一下，你过去所取得的成就和经历，即使看似平凡，是否仍有一些值得肯定的地方？可以开始尝试赋予自己更多正面的反馈，看待自己的努力和成长。

其次，你提到了负面自我评价和逃避社交的情况。这可能暗示着你内心存在过度概括和情绪放大的倾向。你能否尝试反思一下，那些觉得自己平庸的经历是否真的能定义你的全部价值？或许可以从一点一滴的积极经历中，重建对自己的认知和信心。

为了帮助你改善情绪困扰，我建议你尝试以下方法：

此外，如果你觉得情绪困扰已经严重影响到了生活，寻求专业的心理咨询和支持也是一个很好的选择。专业心理咨询师或治疗师可以帮助你一起探索更深层次的情绪和认知模式，引领你走出困境。

改变需要时间和练习，但相信你一定能够逐渐找回自信和价值感。不要急于求成，坚持努力是非常重要的。希望我的建议对你有所帮助，愿你早日找到舒适和积极的生活状态。

祝福你一切都会好起来。

最诚挚的问候，心理咨询师