有时感觉特抑郁！

亲爱的匿名的来访者：

首先，我想感谢你勇敢地向我分享你的困惑和痛苦。你描述的感受表明你身处一种困扰和痛苦的心理状态，而你寻求帮助的决定是迈向好转的第一步。

从你的来信中，我能感受到你正在经历沮丧、抑郁和孤独感这些强烈的情绪。你提到了自卑感、无助感和被孤立感，这些都是非常重要的情绪体验，但也可能是我们需要一起探讨和解决的认知和情绪方面的问题。

首先，让我们尝试识别可能存在的不健康思维模式。你提到自己感觉无人理解和存在感的缺失，以及被贬低的感受。这可能反映出"全有或全无"的思维、过度概括，以及负面过滤等认知扭曲。

我想问问你，有没有可能你对自己有一些过度苛刻的要求，或者过度关注他人对你的看法？能否试着站在旁观者的角度，客观地审视这些想法，并挑战它们的真实性？

为了帮助你改善现状，我建议你尝试着：首先，关注并记录下你的情绪、思维和行为模式，比如通过情绪日记来观察和了解自己的情绪变化。其次，尝试用更积极和客观的角度来重新审视自己和他人。可以问问自己：有没有证据支持这些贬低的想法？有没有其他更积极的解释？

此外，建议你寻找适用的自助资源，比如阅读与认知行为疗法相关的书籍或进行在线CBT练习。这些工具可以帮助你更全面地了解自己的情绪和思维模式，并提供实际的行为修改建议。

请记住，改变需要时间和练习，保持耐心和积极性是很重要的。如果你感觉情况变得更加复杂或困扰更深，考虑寻求专业心理健康服务会是一个明智的选择。

我希望这些建议对你有所帮助。如果你需要进一步的讨论或支持，随时回复我。你并不孤单，我们可以一起努力走出困境。

祝福你能够找回自信和快乐，建立稳固的人际关系，并实现自己的潜能。

最诚挚的祝愿，

心理咨询师