嗯，我的思考啊。

亲爱的匿名的来访者，

非常感谢您坦诚分享您的心理困扰和对改变认知的疑惑。您提出的问题确实很深刻，涉及到了认知行为疗法（CBT）中的一些核心概念和方法。

在CBT中，改变不健康的认知模式是其中的重要一环。认为只需改变认知就可以解决所有问题可能有些夸大，因为不同的人和问题确实需要个性化的处理。而您提到的关于从不合理认知到合理认知的转变过程是非常重要的。这个过程中，确实需要重视并处理内心的情绪和感受，而不是简单地掩盖或否认它们。

关于带着症状去进行改变的问题，您也提出了一个很重要的观点。每个人对于改变的接受程度和方式是不同的。有些人可能需要先处理内在的心理困扰，才能真正愿意和能够进行认知的改变。这种理解是非常有价值的，因为尊重个体的内在过程是CBT中的重要原则之一。

如果您想了解更多关于改变认知的过程和如何判断是否带着症状去进行改变的信息，我建议您尝试以下方法：

1. 认知重建练习：尝试使用认知行为疗法的工具，如认知重建练习，记录下您的不健康思维，并挑战它们，尝试寻找更合理的方式看待问题。

2. 情绪日记：每天记录下您的情绪状态、触发情绪的事件以及相应的认知，帮助您更好地了解自己的内在过程。

3. 自我估价问卷：通过完成一些自我估价问卷，如焦虑自评量表或抑郁自评量表，可以帮助您更清晰地了解自己的症状程度和需要改变的方向。

最重要的是，不要忽视自己的感受和困惑，并且尊重自己的内在过程。改变是一个渐进的过程，需要耐心和持续的努力。如果您感到困惑或需要更多支持，我也鼓励您考虑寻求专业的心理健康服务，以获取更全面的帮助。

希望这些信息对您有所帮助。如果您有任何其他问题或需要进一步的指导，请随时与我联系。

祝您一切顺利，保持积极心态！

最诚挚的祝福，

心理咨询师