没有自信没有能力，日子过得平平常常，就是

亲爱的匿名来访者，

首先，我想感谢你对自身感受的诚实表达和勇气，这展示了你对自我成长和改变的渴望。你在信中提到的恐惧和焦虑是很常见的情绪，以及排斥和回避假期压力时所经历的挫折感。

在你的描述中，我注意到一些可能是不健康的思维模式，如过度负面的自我评价和对他人的比较。这些思维可能导致了你感到无力和内心恐慌。我想提供一些建议，帮助你挑战这些负面的思维，以更积极和现实的方式来看待假期。

首先，你可以尝试列出你对假期的担忧和恐惧。然后，问自己这些担忧是否符合事实，或者是否存在过度概括或负面过滤的情况。逐一审视这些想法，并尝试找到更客观和积极的替代想法。

另外，建议你设定一些小目标，逐步挑战自己面对假期带来的压力。可以从一些简单的行动开始，比如学习一些沟通技巧、制定处理家庭事务的计划，或尝试安排一些愉快的活动来度过假期。这样可以帮助你渐进式地增强自信和掌握处理假期压力的能力。

此外，你也可以尝试利用一些自我帮助资源，如情绪日记和放松练习，来帮助你更好地管理焦虑和恐惧。同时，阅读一些与压力管理和自我成长相关的书籍可能也会给你启发和帮助。

最后，如果你觉得这些情绪困扰影响了你的日常生活质量，或者你希望深入探讨这些问题，我也建议你考虑寻求专业的心理健康支持。专业的心理咨询师可以与你一起探索更深层次的问题，并提供更个性化的心理健康支持。

改变需要时间和努力，所以请耐心并持续努力，探索新的思维和行为模式。希望这些建议可以为你提供一些启发和帮助。祝你度过一个充实而愉快的假期！

虽然这些建议可能为你带来帮助，但请记住，这并不取代专业医疗或心理健康咨询。如果你需要进一步的支持或建议，我鼓励你寻求专业的心理健康服务。

祝你一切顺利！