我觉得我首先得接纳自己不能合群的现实。

亲爱的匿名来访者，

非常感谢你选择与我分享你在社交方面的困扰和挑战。我完全理解你所描述的感受，以及希望能够改善和融入社交环境的愿望。首先，在帮助你应对这些问题时，我想强调你勇敢地寻求支持和改变的举动，并且我会全力支持你在这个过程中。

从你的来信中，我注意到你描述了一些可能反映出的不健康思维模式。例如，你提到担心被拒绝或嘲笑，害怕在社交场合中变得尴尬和无趣。这种想法可能在一定程度上扭曲了你对自己和他人之间关系的看法。我想请你思考一下：这些担忧是否基于实际的事实，还是可能存在一些过度的负面偏见在影响你的认知？

一种挑战这些想法的方法是尝试更客观地审视社交情境，并问自己一些问题，比如：

此外，我想建议你尝试一些行为上的调整，以帮助你更好地融入社交环境。比如，逐渐增加你参与社交活动的频率，设立一些小目标并逐步挑战自己的社交舒适区等。这些行为可以帮助你建立自信，减少焦虑并逐渐改善你在社交场合中的表现。

除此之外，你也可以尝试一些CBT的自我帮助练习，比如记录下自己的负面想法，并尝试找到更客观和积极的替代性想法。这有助于你意识到自己思维方式的改变，并培养更健康的认知模式。

最后，如果你觉得需要更多的支持或指导，我鼓励你考虑寻求专业的心理健康服务。专业心理治疗师可以帮助你更深入地探索和解决这些问题，并提供更个性化的支持和指导。

改变需要时间和练习，但我相信你是可以克服这些困难，建立更健康的社交关系的。如果你有任何进一步的问题或需要更多的支持，请随时与我联系。祝你顺利，并希望你能够找到适合你的解决方案。

诚挚地，
心理咨询师