想好好照顾自己，可是却没有做到。不能接受

亲爱的匿名用户，

我理解您所描述的困扰和挣扎，以及对自我要求和对他人看法的敏感。这种对失败的难以接受和害怕被人批评的感受，可能反映了一些不健康的思维模式。让我们一起来看看可能涉及的认知扭曲，并尝试找到一些应对的方法。

首先，您提到了担心被批评和指责，以及对失败的难以接受。这可能与认知扭曲中的"全有或全无"思维有关，即将事情看作是非黑即白，成功或失败，而忽略了中间的灰色地带。请问自己是否存在这种思维模式？当然，对自己要求高是好事，但是否可以接受自己的努力即使不完美？

其次，您提到内疚感对于改变并没有帮助，甚至让您更加不愿改变。这可能涉及到一种叫做“负面过滤”的认知扭曲，即只看到问题的负面，而忽视了积极的方面。您是否能尝试深思，是不是在某些时候您忽略了自己的努力和进步？

针对您的担忧和困扰，我建议尝试以下方法：

挑战自己的思维模式：每次发现自己想要做得更好却害怕失败或被批评时，问问自己：这种担忧合理吗？事实上，失败是否真的那么可怕？是否有证据支持别人会因为我不完美而生气？
行为建议：设定小目标，逐步扩大舒适区。尝试承认自己的努力，即使结果不尽如人意。记录下每天的进步和积极的体验，以便提醒自己事情并非全是负面的。
自我练习：尝试保持情绪日记，记录下自己每天的情绪波动和触发因素，以便更好地了解自己的情绪模式。

如果您觉得这些方法可以帮助您更好地应对内心的困扰，我鼓励您继续实践和探索。但请记住，改变需要时间和练习，不要强迫自己一下子就完全改变。如果需要进一步的支持或反馈，也请考虑寻求专业的心理咨询服务。

希望我的建议能给您一些启发。祝您早日摆脱困扰，迈向更积极、健康的心态和生活！

温暖的祝福，

心理咨询师