我不知道怎么办。

亲爱的用户，

我能感受到你在信中描述的困惑和痛苦。你提到了与家人争吵引发的负面情绪，以及难以控制的愤怒和沮丧。这种情况下，很可能你陷入了一种认知扭曲的思维模式中，过度强调了负面的情绪和体验，忽视了一些积极的方面。

我想问问你，在与家人发生争吵时，你是否会使用“全有或全无”的思维模式？你是否只看到事情的消极方面，而忽略了可能的解决方案或改善的可能性？这种思维方式会使你陷入愤怒和沮丧的情绪中，难以摆脱。

我建议你尝试通过挑战这种不健康的思维方式来改变你的情绪状态。当你感到愤怒或沮丧时，停下来问问自己：“有没有其他可能的解释？这种想法是否过于绝对？”尝试寻找一些积极的方面或情况，并尝试以更平衡和客观的角度看待争吵的情况。

另外，尝试通过一些放松技巧，如深呼吸、冥想或运动，来平复自己的情绪。这些技巧可以帮助你更好地控制愤怒和焦虑，提升情绪管理能力。同时，建立良好的沟通和解决冲突的技巧也是非常重要的，试着在争吵之外寻找和家人进行建设性的对话。

如果你发现自己很难摆脱负面情绪，或者这种情况对你的日常生活产生严重影响，不妨考虑寻求心理健康专业人士的帮助。他们可以为你提供更深入的支持和指导，帮助你应对挑战和改善情绪状况。

希望你能够通过挑战不健康的思维模式，改善你的情绪状态，建立更健康的人际关系。记住，改变需要时间和练习，保持耐心和积极的态度，你可以逐渐走出困境。

祝你早日恢复平衡和心情愉快。