我觉得自己患上社交恐惧症了，自打参加工作

亲爱的匿名来访者，

首先，我想对你敞开心扉，表达我对你目前所经历的困境的同理和理解。社交恐惧症是一种常见的心理健康问题，但也可以通过认知行为疗法等方法来积极应对和克服。

从你描述的情况来看，你可能存在一些典型的认知扭曲，比如过度关注他人的观感，以及预设他人会批判或嘲笑你。这种思维方式可能会加剧你的焦虑和恐惧，让你更难以面对社交场合。

在处理这种情况时，你可以尝试以下方法：

1. 挑战不健康的思维：每当你感到脸红和紧张时，尝试停下来问问自己：这些人真的在关注我吗？他们会如何看待我的表现？这有助于你更客观地看待情况，减少过度担忧。

2. 深呼吸和放松练习：学习通过深呼吸和身体放松练习来缓解焦虑和紧张感。这些技巧有助于让你保持镇定，在社交场合更轻松自如地表现。

3. 逐步暴露自己：以逐步暴露的方式面对你的恐惧。从一些简单的社交互动开始，逐渐挑战自己去参与更多的社交活动，帮助你渐渐克服恐惧。

4. 寻求支持：找到可以信任的家人或朋友，向他们倾诉你的困扰。有时候倾诉和得到理解也能减轻内心的负担。

另外，我建议你寻求专业心理咨询师的帮助，他们可以为你量身定制更多针对性的治疗方案，并提供更深入的心理支持。

希望我的建议对你有所帮助。请记住，挑战和改变不健康的思维和行为模式需要时间和练习，但你不是孤单的。努力实践这些方法，你会慢慢地摆脱社交恐惧的困扰，并重拾自信和快乐的生活。

祝你早日走出困境，重新找到真实的自己。

最诚挚的祝福，

心理咨询师