有时候习惯了强迫自己不强迫就难受。

亲爱的访客，

非常感谢你分享你的困扰和问题，我能理解你对追求完美和设定高要求所带来的压力。从你的描述中可以看到，你可能存在一些认知扭曲，如“全有或全无”的思维，认为只有追求完美才能得到满足，而放低要求就是失败。这种思维模式可能导致你陷入矛盾和压力中。

首先，我建议你尝试挑战这种“全有或全无”的思维方式。思考一下：是否真的只有追求完美才有意义？是不是可以接受自己在某些方面有不完美之处，但仍然值得欣赏和尊重呢？这样的思考可以帮助你放宽对自己的要求，减少不必要的压力。

其次，你可以尝试设立一些更实际和灵活的目标。不要将自己绑定在唯一的完美标准上，而是设定一些可以达到的、有挑战性但不过分苛刻的目标。逐步实现这些目标，可以帮助你提高自信、减少焦虑。

此外，建议你每天花一些时间反思自己的想法和情绪。使用情绪日记或思维记录表，记录下自己的负面情绪和扭曲的思维，然后尝试想办法转变这些想法为更积极和现实的方式。

最后，我鼓励你继续探索和尝试这些方法，并提醒你改变需要时间和练习，不要过于苛求自己的进步。如果你觉得需要更多支持，也可以考虑寻求专业心理健康服务。祝你早日找到平衡和自信，健康快乐地生活！