现在很焦虑，颈椎盘突出四节，骶髂关节炎，

尊敬的匿名来访者，

首先，我想对你经历的一切困难和挑战表示同情和理解。你面对的健康问题和家庭压力肯定给你带来了很大的心理负担。在这样复杂的情况下，寻求支持和探索新的方式来处理是非常重要的。让我们一起看看你所描述的问题，探讨一些可能有助于改善情况的方法：

从你的来信中，我注意到了一些可能存在的不健康的思维模式。首先，你提到了一些对自我价值和能力的负面评价，比如自卑、心力交瘁以及觉得自己有所不足。这种“全有或全无”的思维可能会加剧你的焦虑和抑郁情绪。我想问问你是否会过度概括自己的问题，以至于忽略了你所具有的积极品质和能力呢？

另外，你对家庭成员的态度和沟通也反映了一些挑战。你描述了婆婆和父亲的一些行为对你造成的影响，以及与他们之间的压力和冲突。在这种情况下，你可能会陷入负面过滤，只专注于负面的言论和回忆，而忽视了积极的一面。你曾考虑过如何更好地与家庭成员沟通，并设立明确的界限来保护你的情绪和自尊心吗？

针对你所描述的疼痛问题，我建议你与专业的医生进一步沟通，寻求更有效的治疗方法。此外，你提到阅读和康复训练对你有所帮助，这是很棒的自我帮助方式。不过，我们也可以寻找其他途径来帮助你找到更多的乐趣和活力，比如参加一些兴趣班、参与社交活动或探索艺术创作等。

最后，我鼓励你继续关注自己的情绪和想法，尝试逐步挑战那些不健康的思维模式，同时保持耐心和积极性。如果你感觉需要更多支持，寻求专业的心理健康服务可能会帮助你更好地处理困难。记住，改变需要时间和努力，而你已经迈出了第一步。祝愿你早日找回内心的平衡和快乐。

希望我的建议对你有所帮助，如果你有任何进一步的问题或需要更多的支持，随时与我联系。

祝你一切顺利，

心理咨询师