自己是完美型人格，既极端自卑又极端自负，

亲爱的访客，

首先，我想感谢你对自己的勇气和诚实反思。你描述的困惑和内心矛盾是很常见的，但也是可以通过认知行为疗法的方法来改善的。让我们一起来看看你信中提到的几个关键问题，并找出一些可能的方法来帮助你。

首先，你提到了自我感觉完美，但同时又充满自卑和自负。这种“全有或全无”的思维模式是一种认知扭曲，常常让我们难以看到自己的优点和缺点的平衡。我建议你开始注意到这种思维模式，并尝试用更客观的眼光看待自己，接受自己是一个全面的个体，既有优点也有缺点。

其次，你对未来感到迷茫，这可能反映了一种过度的概括思维，让你无法看到明确的目标或方向。你可以尝试通过设定短期和长期的目标来帮助自己更清晰地规划未来，同时也要接受这种不确定性是生活中的一部分。

关于人际关系，你的害怕和矛盾感也是很正常的。恐惧是改变和成长的一个障碍，但同时也是一个能够挑战自我认知的机会。我鼓励你去接触那些使你感到不安的情境，慢慢地扩展自己的舒适区，逐渐建立起更健康和真实的人际关系。

最后，你已经意识到情绪控制的重要性，并且在这方面已经取得了进步。继续保持这种积极的改变，并尝试通过心理学练习来提高自己的情绪调控能力，比如深呼吸、放松训练等。

如果你感到困惑或需要更多帮助，不要犹豫寻求专业的心理咨询。认知行为疗法的专业师可以帮助你更系统地面对这些挑战，并提供更具体的指导。记住，改变是一个持续的过程，也要有耐心和坚持。

祝你早日实现更积极、更健康的自我认知和人际关系。希望我的建议能对你有所帮助。