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亲爱的求助者，
我非常感谢您与我分享您的困惑和内心烦恼。您的勇气和诚实让我感到钦佩。我能理解您所描述的家庭背景和经历对您造成的影响。
首先，您提到了父亲的暴力行为给您带来的负面影响。这种不良经历可能导致您对人际关系的不信任和对情绪控制的困难。这些都是可以通过认知行为疗法（CBT）来帮助您解决的问题。
其次，校园暴力经历可能在您的心理上留下了创伤。这种经历通常会影响一个人的自尊、自信和社交能力。CBT可以帮助您处理这些负面情绪，并重新建立对自己和他人的信任。
针对您提到的困扰和问题，我给您一些建议：
挑战负面思维模式：尝试识别并挑战那些让您感到"自私"、"无法控制"、"渺茫"的想法。思考是否有证据支持这些观念，同时也考虑是否还有其他更积极和现实的解释。
情绪日记：每天记录一下您的情绪、触发这些情绪的事件以及您的反应。这可以帮助您更好地认识自己的情绪，并找出其中的模式。
深呼吸和放松练习：学习深呼吸和放松技巧，可以帮助您在面对压力和焦虑时找到一些缓解的方式。
主动寻求支持：和身边的朋友、家人或老师交流您的感受。有时倾诉和得到支持可以减轻内心的负担。
最重要的是，改变是一个渐进的过程，需要耐心和坚持。如果您觉得自己需要更多的支持和指导，我鼓励您考虑寻找专业心理健康服务。专业的心理治疗师能够帮助您更深入地处理您的问题，并指导您找到更有效的解决方案。
请记住，您并不孤单，我们可以一起携手走过困难时期。希望您能找到内心的平静和希望。祝福您一切安好。
诚挚地，
心理咨询师