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亲爱的匿名访客，
我很理解您目前所面临的压力和困扰。首先，我要感谢您诚实地分享了您的学业挑战和睡眠困扰。这显示了您对自己的关注和对问题寻求解决的积极态度。让我们分析并探讨一些可能有助于您情况的认知行为疗法原则。
从您的来信中，我觉得有一些可能存在的不健康思维模式值得关注。您提到您感到自己越来越难以集中注意力和保持动力，甚至开始考虑放弃学业。这种"全有或全无"的思维可能导致您对学习失去兴趣，而实际上，学业是一个长期的过程，不需要完美，而是需要持续的努力和坚持。您对未来的担忧也可能助长了负面思维，使您难以入睡。
我想提供一些具体的建议和问题，帮助您挑战这些不健康的思维模式。首先，请尝试逐步设定小目标，而非完美主义地对待自己。您可以制定一个简单的学习计划，每次专注于一项任务，逐步提高自己的学业进展。同时，可以问问自己，是否有别的领域或方法可以激发您的学习兴趣，并尝试寻找新的学习方法。
对于入睡问题，我建议您在睡前尝试放松练习，如深呼吸、冥想或放松的音乐。在白天，尽量保持规律的作息时间，并避免在临睡前进行刺激性的活动或消耗过多精力。
此外，自我帮助资源，如情绪日记和睡眠日记，可以帮助您记录和分析自己的情绪和睡眠模式，从中发现规律并进行调整。
请记住，改变需要时间和练习，不要放弃自己。如果您发现以上方法并不能解决问题，我建议您寻求专业的心理健康支持。他们可以为您提供更个性化和深入的帮助。
希望我的回复能对您有所帮助。保持积极，不断探索和实践新的思维和行为模式。祝您早日找回学习的乐趣和健康的睡眠质量！
诚挚地，心理咨询师