，，，，，

亲爱的匿名咨询者，

首先，我要感谢您向我分享您的困扰。您经历的情况展现了一种常见的心理压力，并且您勇于寻求解决方案，这本身就是一种积极的态度。

从您描述的情况中，我注意到可能存在一些不健康的思维模式和行为习惯。首先，您感到焦虑和紧张可能是因为对他人的期待而感到压力，导致您选择撒谎来应对这种压力。这可能反映了一种"全有或全无"的思维模式，即认为必须完全符合他人期待，否则就是失败。

另外，您也提到了内疚感，这可能源于对自己的行为感到不满意。这种负面情绪可能会导致您陷入消极的循环中，增加焦虑和紧张的感觉。

为了改善这种情况，我建议您开始挑战这些不健康的思维模式。请问自己，是否所有人都需要完全符合他人期待？您是否可以给自己一些私人时间而不必感到内疚？尝试用更宽容的眼光看待自己，接受您是一个有需求和权利拥有私人时间的个体。

此外，您可以尝试制定一个时间表，并严格遵守它，以确保您获得足够的私人时间，无需撒谎。提前告诉朋友您的计划，这样他们就不会在您需要休息时打扰您。

最后，我想鼓励您继续探索和实践这些新的思维和行为模式。改变需要时间和练习，所以请保持耐心和积极性。如果您发现自己需要更多的支持和指导，也可以考虑咨询专业的心理健康服务。

希望以上建议对您有所帮助，如果您有任何进一步的问题或需要更多支持，请随时告诉我。

祝您心情愉快！

心理咨询师