有没有是可以不打电话的，我没有电话，这个

亲爱的求助者：

我非常感谢你选择与我分享你的挣扎和困惑。我能感受到你目前的心情非常低落，对于所经历的痛苦和失望感到沮丧。在这种情况下，你的感受完全可以理解，我希望能提供一些支持和指导，帮助你度过这段困难时期。

从你的来信中，我可以感受到你陷入了一种负面的思维模式中。当我们遇到挫折或拒绝时，很容易质疑自己的价值和能力，产生消极的情绪。这种“全有或全无”的思维往往会让我们忽略自身的优点和价值，进而影响到对生活的看法。

我建议你尝试挑战这种消极思维模式。你可以问问自己，“我是否可以接受这个人有自己的感情状态？”，“我拥有哪些独特的品质和价值？”试着找到一些积极的想法，逐渐改变对自己的否定性看法。

此外，一些行为上的改变也许能帮助你渐渐摆脱当前的困境。尝试多参与一些你喜欢的活动，如运动、阅读、艺术创作，让自己的注意力从消极情绪中转移出来。保持社交联系也很重要，与朋友或家人分享你的感受，找到情感支持。

除此之外，我推荐你尝试写情绪日记，将自己的情绪和想法记录下来，帮助你更清晰地理解自己的情绪变化。同时，阅读一些关于情绪管理和自我成长的书籍或资源，也可以为你提供更多的启发和帮助。

最后，如果你觉得当前的情况已经超出了自我调节的范围，我强烈建议你寻求专业的心理健康帮助。专业的心理咨询师或心理治疗师能够为你提供更系统和有效的支持，帮助你重新找回自信和快乐。

希望我的回复能给你一些启示，也希望你能够找到适合自己的方法来面对困难。改变是一段需要时间和努力的过程，保持耐心和积极性，你会逐渐走出困境。如果你有任何进一步的问题或想要分享更多，都可以随时与我联系。

祝你一切顺利，希望你能够早日恢复自信和快乐！

非常关心你的心理咨询师