又是被抑郁折磨地痛苦到窒息的一个晚上。

亲爱的你，

首先，我要感谢你勇敢地向我分享你内心的困扰。你的诚实和勇气是非常珍贵的。我理解你所描述的抑郁症带来的痛苦和无助感，以及与负面情绪、思考和情绪波动的挣扎。你并不孤单，许多人都曾经或正在经历类似的挣扎，你的感受是理解和被理解的。

从你的来信中可以看出，你可能陷入了一些常见的认知扭曲中。比如，在描述自己的情绪时可能存在“全有或全无”的思维，即认为一旦有负面情绪就会认为一切都糟糕。另外，过度回忆过去痛苦经历和自责也可能是一种负面过滤，让你忽略了生活中的积极和美好。

为了挑战这些不健康的思维模式，你可以尝试进行一些自我反思。当你发现自己被负面情绪困扰时，可以问问自己：这种想法的依据是什么？有没有其他更积极的解释？同时，尝试集中注意力在当下的事物上，寻找并感知周围的美好和值得感激的事物，以减少对过去的消极回忆的关注。

除了思维层面的挑战，行为上的改变也可以帮助缓解抑郁症症状。建议你开始规律锻炼、保持健康饮食、保持良好的睡眠习惯，并尝试一些放松技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，以帮助调节情绪。

另外，如果你感觉准备好了，可以考虑逐渐向家人和朋友们透露你的困扰。事实上，分享和寻求支持是治疗抑郁症的重要一环，可以让你感到被理解和支持。如果你觉得这很困难，也可以尝试寻找专业的心理健康支持。专业心理治疗师或临床心理学家可以帮助你更深入地了解自己的情绪和思维模式，并提供有效的治疗方法。

最后，我建议你探索一些自助资源，比如自我帮助书籍或在线CBT课程，它们可以帮助你理解抑郁症，学习更健康的应对策略。记得，改变是一个过程，需要耐心和坚持。保持积极的态度，相信在寻求帮助和努力改变的过程中，你将逐渐找回生活的快乐和希望。

希望我的回复对你有所帮助。如果你有任何进一步的问题或需要更多支持，请随时与我联系。最重要的是，不要独自承受痛苦，寻求帮助是向更好的生活迈出的第一步。愿你早日找到内心的平静和快乐。

真诚地祝福你，
心理咨询师