怎么调节.

亲爱的匿名咨询者，

非常感谢你选择向我倾诉你的困扰。我可以理解你目前的感受和困惑，对于这些情绪和行为改变感到不知所措是很常见的。让我们一起来看看可能的情绪和思维方面的变化，并提供一些帮助和建议。

从你描述的情况来看，你可能正在经历一些焦虑和社交回避的迹象。对于噪音变得敏感、不喜欢出门、感到恐惧等情绪，这可能反映了一种过度担忧、社交回避和负面思维模式。一种常见的认知扭曲是"全有或全无"的思维，即要么全力投入社交活动，要么完全避开。这种思维模式可能导致你感到困惑和矛盾。

在应对这些情绪和行为上，我建议你尝试以下方法：

1. 逐步面对恐惧：尝试逐步面对你的恐惧和不适感，可以从一个小小的步骤开始，比如每天尝试多待一会儿户外。慢慢增加你的社交活动，以逐渐克服恐惧感。

2. 深呼吸和放松练习：学习深呼吸和放松练习可以帮助你在焦虑情绪高涨时保持冷静和放松。

3. 思维记录：尝试记录下你负面的思维，然后问自己这些想法是否真实或合理。逐步挑战并改变这些负面思维。

另外，你也可以考虑寻找专业的心理健康支持，一位心理咨询师可以帮助你更深入地理解和处理你的情绪困扰。记住，改变需要时间和练习，保持耐心和积极性，并寻求帮助是很重要的。

希望我的建议能对你有所帮助。如果你需要更多支持或信息，请随时与我联系。

祝你一切顺利，保持勇敢面对！

心理咨询师