总是陷入自我否定的怪圈怎么办，朋友少，内

亲爱的匿名来访者，

首先，我想感谢您信任我并分享您的困扰。您描述的自我否定的困境是许多人都会经历的，而且它可以让我们感到非常沮丧和困惑。我理解您感到内心空虚和缺乏支持的感受，但请放心，您并不孤单，我会在这里支持您。

从您的来信中可以看出，您可能陷入了一种认知扭曲的思维方式中，特别是“全有或全无”的思维模式。这种模式会使您忽视自己的成就和优点，只关注于负面的方面，从而导致自我否定的情绪。我建议您尝试挑战自己的这种思维方式，例如运用“反驳负面想法”的技巧。每次当您出现负面想法时，尝试问自己一些问题，询问这些想法的合理性和客观性。

此外，我建议您每天记录下自己的情绪和想法，这有助于您更好地意识到并理解自己的情绪波动，也能帮助您跟踪负面思维的模式。您还可以尝试给自己写一封正面的鼓励信，列举您的优点和成就，每天读一读以增强自信心。

另外，寻找一些新的兴趣爱好或参加社交活动也是缓解自我否定情绪的有效方法。通过与他人交流和参与活动，您可以逐渐改善对人际关系的看法，并获得更多的支持和认可。

记住，改变不健康的思维模式需要时间和努力。尝试着接受自己，珍惜自己的成就和优点，慢慢地培养对自己的自信。如果您觉得需要进一步的支持和指导，不要犹豫寻求专业的心理健康服务。他们会帮助您更好地理解和克服这种困扰。

希望我的建议能给您带来一些帮助。请保持耐心和积极态度，相信自己是有能力摆脱困境的。祝愿您早日重拾自信，拥有健康积极的内心状态。

祝您一切顺利，愿您早日走出困境。

诚挚地，
心理咨询师