就是怎么说呢 跟他在一起后 我不好意思跟

亲爱的匿名者，

首先，我真的能够理解你目前的困惑和内心矛盾。对于很多人来说，在面对喜欢的人时感到紧张和不安是非常正常的反应。你描述的情况反映了一种可能的认知扭曲，特别是“全有或全无”的思维模式，让你认为自己必须完美无瑕才能得到他人的接受和喜欢。这种想法可能让你过度关注自己的缺点，导致你不敢展现真实的自我。

我建议你尝试挑战这种不健康的思维模式。首先，意识到每个人都有优点和缺点，而完美并不是必须的。问问自己，真正重要的是什么？他是否值得你为之改变或迁就自己的行为？

另外，尝试采取一些行为上的改变来克服你的恐惧和不安。比如，可以尝试放下自己的外貌焦虑，学会接受自己的不完美；积极养成一些自我关爱的习惯，比如定期保养皮肤，注重个人形象和卫生；逐渐扩展自己的舒适区，勇敢地接受邀约，尝试与他见面并展现真实的自己。

此外，你也可以尝试使用情绪日记记录自己的感受和想法，或者使用思维记录表来挑战和重构消极的想法。这些练习可以帮助你更清晰地认识自己的情绪和思维模式。

记住，改变需要时间和努力，不要对自己要求过高。如果你觉得这个问题影响到了你的日常生活和情绪状态，我也鼓励你考虑寻求专业的心理健康支持，与心理咨询师面对面交流或接受心理治疗可能会更有效果。祝你早日克服内心的困扰，找到自信和满足感！

希望我的建议对你有所帮助。如果你有任何进一步的疑问或需要更多支持，请随时联系我。愿你一切顺利！

诚挚地，
（心理咨询师姓名）