我该怎么办才好

亲爱的匿名来访者，

首先，我希望能够向您表达理解和同情，因为您正处于一段非常艰难的情感纠结中。面对这样复杂的情况，您的困惑和矛盾感是非常正常的。

从您的来信中，我注意到您可能存在一些认知扭曲，特别是在对前情人的情况和情感责任上。您可能在“全有或全无”的思维模式中陷入，觉得只有与前情人保持联系才能避免她的痛苦，同时忽略了自己的幸福和现有恋人的感受。这种思维可能导致您感到非常纠结和心烦。

我建议您尝试挑战这种思维模式。首先，您需要意识到每个人都有责任为自己的幸福负责，并且不能永远牺牲自己的幸福来维持他人的情感。对于前情人的威胁自杀，您需要意识到这可能是一种精神上的操控，而非您的责任。对于现有恋人，您也需要给予她应有的重视和关爱，不要让过去的情感成为您们之间的障碍。

此外，我建议您设定清晰的界限，并坚定地执行。与前情人之间的联系应该建立在健康的边界之内，不要让自己陷入感情的纠结和责任感中。同时，与现有恋人沟通，告诉她您的困扰和内心挣扎，共同寻找解决方案，建立更加坚固的关系。

作为行为修改建议，您可以尝试情绪日记和思维记录表来跟踪自己的情绪和思维变化。这可以帮助您更清晰地认识自己的需求和欲望，有助于您做出更明智和平衡的决定。

最后，我想强调，这是一个需要时间和练习的过程。改变不健康的思维模式并不容易，但只要您保持耐心和积极的态度，一切都会慢慢变好。如果您发现自己无法独自摆脱困境，我建议您考虑寻求专业的心理健康支持，以获得更深入的帮助和指导。

希望我的回复能对您有所帮助。祝您能够找到解决问题的方法，过上幸福和健康的生活。

温馨问候，

心理咨询师