他们不知道我有多努力，不知道我入睡困难，

亲爱的来访者：

我真的能感受到您的内心痛苦和困惑，感谢您与我分享您的感受和挣扎。您描述的情况表明您正面临着一些挑战，您感到被误解、无助和孤独。让我们一起来看看有哪些不健康的思维模式可能影响了您，并探讨一些应对之道。

首先，您提到感到被误解和孤独，这可能反映了一种“全有或全无”的思维模式，即只将事情看作是非黑即白，而忽略了中间的复杂性。这种思维模式可能使您感到更加绝望和孤独。您是否能够思考一下，是否存在一些例外或特例，使您感到被理解和支持的？

其次，您描述了努力付出但被忽视的感受，这可能受到过度概括的影响，即过分将一次负面的经历或忽视笼统地应用到其他情境中。您是否能够想想是否有人确实表达过对您的理解和支持，但您可能因为关注负面的方面而忽略了？

针对这些观点，我建议您尝试以下方法来挑战和重构您的思维模式：

1. 情绪日记：每天记录您的情绪反应和相关情境，帮助您更清楚地了解自己的感受和思维模式。
2. 思维记录表：注意并记录下负面的思维，并尝试找到更客观和积极的替代思维。
3. 积极自我对话：对自己的负面思维进行挑战，问问自己是否有证据支持这些想法，或者是否有更客观的解释。

此外，我建议您保持积极的生活方式，包括规律的作息时间、健康饮食和适量运动，这些也能帮助缓解焦虑和压力。如果您觉得需要更进一步的支持，不要犹豫寻求专业的心理健康服务。

请相信，您并非独自面对困境。希望以上建议能够帮助您走出困境，为您带来一些希望和安慰。改变需要时间和努力，但您不必孤单走这段路。希望您能够继续寻找支持和勇敢面对挑战。如果需要进一步讨论或有任何疑问，请随时与我联系。

祝您一切顺利，对您的信心和勇气表示钦佩。

心理咨询师