我发现我现在脾气好大 根本控制不住 总是

亲爱的匿名求助者，

非常感谢你勇敢地分享了自己的困扰和挣扎。我能理解你感到无助、绝望和沮丧的感受。首先，我想强调的是，你并不孤单，你所面临的问题很常见，而且是可以解决的。我会竭尽全力来支持和帮助你。

从你的来信中可以看出，你提到了你最近脾气暴躁和进行自我伤害的情况。这可能反映了一些不健康的思维模式。有时候，我们的情绪和行为受到负面的思维方式影响，比如过度担心、自我否定或者负面过滤。这可能会导致我们采取不良的情绪调节方式，比如自我伤害。

我想请你思考一下，当你感到暴躁或情绪低落的时候，你是如何看待自己、他人和整个世界的？你的想法中是否存在一些极端的、消极的观念？这可以帮助你更好地认识和挑战不健康的思维模式。

针对自我伤害行为，我建议你寻找替代性的情绪调节方式，比如呼吸练习、深度放松、运动或者写日记等。当你感到冲动时，试着先停下来，深呼吸几次，然后尝试一个替代性的行为。逐渐培养健康的情绪调节技巧，可以帮助你更好地控制情绪。

此外，我也鼓励你开始记录你的情绪和行为，可以使用情绪日记或者思维记录表。通过记录下来，你可以更清晰地了解自己的情绪变化和触发情绪的事件，从而有助于你更好地管理情绪。

最重要的是，如果你觉得你难以控制自己的情绪和行为，或者感觉到自己的生活受到严重影响，我强烈建议你寻求专业的心理健康支持。专业心理健康专家可以为你提供更深入的评估和有效的干预措施。

改变不健康的思维和行为模式需要时间和努力，但你不是孤独的。我相信你有能力克服困难，找到更健康的方式来处理情绪。继续努力，坚持追求改变，你会慢慢看到进步的。

如果你需要更多的支持或资源，也可以考虑参考一些自助的心理健康资源，比如在线CBT课程或心理健康应用程序。无论如何，请记住，你值得得到帮助，而且改变是可能的。

希望我的回复对你有所帮助。如果你有任何进一步的问题或需要更多支持，请随时与我联系。

祝一切顺利，保重。

心理咨询师