昨天年会，我没有跟大家一起去敬老板喝酒，

亲爱的匿名来访者，

首先，我要对你在公司年会上所经历的困难和感受表示同情。这种社交不适和焦虑的感受是很常见的，但也很痛苦。让我们来一起探讨一下可能导致你感到与他人脱节和不安的一些思维模式。

从你描述的情况来看，你可能受到了一种认知扭曲的影响，其中一种可能是“全有或全无”的思维模式。这种思维模式会让我们把事情看得非常黑白，要么是完美的，要么是彻底糟糕的。在你的情况中，你可能觉得如果不能像其他人那样欢快参与，就认为自己是一个奇怪的存在，无法融入，从而引发了孤独和沮丧的情绪。

另外，我们还可以看到可能存在一种“负面过滤”的认知扭曲，即只注意和放大负面的方面，而忽视了可能的积极或中性经历。这种思维会加剧自我怀疑和社交焦虑情绪。

为了帮助你应对这些困扰，我建议你尝试以下方法：

挑战不健康的思维模式：当你感到与他人脱节或不适时，尝试问问自己：“我是否以一种过度悲观的角度看待了这种情况？”或者“有没有其他可能的解释或理解这种感受的方式？”
参与社交练习：试着逐渐融入社交场合，可以从小组活动或与一两个伙伴交流开始，慢慢扩大范围。也可以在社交场合中找些你感兴趣的话题，让自己更容易参与进来。
自我接纳和善待：接受自己有不同的社交喜好和方式，并培养对自己的善待和理解。你的感受是有意义的，不要过于苛求自己。

此外，你也可以尝试通过情绪日记或思维记录表等CBT练习，来更深入地了解自己的情绪和思维模式。

请记住，改变需要时间和练习。建议你保持耐心和积极性，并在需要时考虑寻求专业的心理健康支持，以便更好地理解和应对你的情绪困扰。做出改变可能并不容易，但你已经迈出了第一步。祝你早日找到属于自己舒适的社交方式，并找到内心的平静和自信。

保重！