我又睡不着了 又想到了很多 我就真的不懂

亲爱的匿名来访者，

我理解你目前正面临着困惑和痛苦，感到被他人指责和孤立。这种感受可以让人感到沮丧和无助。首先，我想向你表示支持和同情，你勇敢地寻求帮助是一个重要的第一步。

从你的来信中可以看出，你可能存在一些不健康的思维模式，比如过度关注别人的评价和批评，以及将自己一直置于被指责的角色中。这种思维模式有时会导致我们对自己的价值和能力产生怀疑，同时也增加了内心的焦虑和痛苦。

我想邀请你思考一下以下几个问题：

1. 你是否过度关注别人的看法和评价？这种过度关注是否导致你感到焦虑和自我怀疑？
2. 你是否倾向于将他人的批评放大，而忽视那些正面的肯定和支持？
3. 是否存在一种“全有或全无”的思维模式，即要么被完全接受和支持，要么被认为是多余的存在？这种思维方式是否对你的情绪状态产生了消极影响？

在面对这些问题时，我建议你尝试采取一些行为修改的策略：

1. 自我肯定和自我关爱：每天给自己一些正面肯定的话语，提醒自己自己的价值和独特之处。
2. 接受和欣赏自己的优点：写下自己的优点和长处，并努力将注意力转向这些积极的方面。
3. 学会设定健康的界限：在与他人相处时，学会说不，保护自己的情感边界，不要让别人的看法左右自己的情绪。

此外，我推荐你尝试一些自我帮助练习，比如情绪日记记录自己的情绪和思维，并尝试找出其中的认知扭曲。也可以阅读一些与自我肯定和情绪管理相关的书籍或资源，来帮助你更好地面对自己的情绪和挑战。

最重要的是，改变需要时间和练习，不要对自己要求过高，保持耐心和积极性。如果你觉得这些困扰影响到了你的生活和情绪状态，我强烈建议你寻求专业心理咨询的支持。专业的心理健康服务可以帮助你更深入地探索和解决这些问题。

希望我的回复能对你有所帮助，如果你有任何进一步的问题或需要更多支持，请随时与我联系。愿你早日找到平静和自我接受。

祝好，
心理咨询师