再来记录几下，这两三天又开始了，我以为距

亲爱的来访者，

首先，我想感谢你对我坦诚分享你正在经历的困扰和内心的挣扎。我理解面对焦虑和恐惧的挑战是一件非常辛苦的事情，尤其是当你感到无法摆脱这种循环时。你的勇气和诚实让我对你的坚韧和迈向更好状态的意愿充满了敬意。

在你描述的情况中，我可以感受到一些可能是不健康思维模式的线索。例如，你提到感到无法摆脱的循环，以及害怕再次遇到相同情况的不安。这可能是一种“全有或全无”的思维方式，让你感到被困在过去的经历中，难以看到好的希望和解决方案。我们可以一起探讨如何挑战这种思维模式，以找到更健康的应对方式。

针对你的焦虑和恐惧情绪，我建议你尝试以下的方法：

1. 正面应对焦虑：尝试通过认知调节和放松技巧来帮助应对焦虑情绪。可以尝试身体放松法、呼吸练习、冥想或瑜伽等方式来缓解身心压力。

2. 情绪管理技巧：尝试记录和理解触发焦虑的事件或思维，并思考更积极和现实的方式来应对这些情绪。

3. 寻找支持：有时候，与家人或朋友分享自己的感受也能提供帮助和支持。当我们与他人沟通时，可能会发现自己不是孤单的。

此外，如果你觉得这些方法难以应对你的情绪困扰，或者情绪持续影响到你的日常生活和功能，我鼓励你考虑寻求心理治疗的支持。专业的心理治疗师可以提供更深层次的支持和指导，帮助你逐步摆脱困扰，重建心理稳定。

最后，请记住，改变是一个逐步的过程，需要耐心和勇气。保持积极的心态，关注自己的情绪需求，寻求专业帮助不是软弱，而是对自己的负责任。如果你有任何进一步的问题或需要支持，我都会在这里等候，随时为你提供帮助。

祝你早日找到内心的平静和自信。

温馨祝福，

心理咨询师