无论做什么，都觉得一切都留不住，无论是照

亲爱的匿名访者：

首先，我要表达对您所描述情况的理解和同情。您描述的感受和困惑是很真实且具有挑战性的。让我们一起来探讨一些可能存在的认知扭曲，并看看如何能够帮助您挑战这些消极的思维模式。

您提到的担忧和恐惧可能反映了一种"全有或全无"的思维，即倾向于将事物看作是非黑即白、绝对的存在。这种思维模式容易让我们忽视生活中的复杂性和美好，导致对未来的绝望和无助感增加。

为了帮助您摆脱这种思维模式，您可以尝试以下策略：

1. 意义重建：尝试重新审视生活中的小美好和价值，即使它们看起来微不足道。这有助于让您重新发现生活的意义和价值。
2. 现在专注：集中精力于当下，尽量避免过度担忧未来或沉湎在过去的消极情绪中。每天用一点时间专注于当下的美好体验。
3. 自我提醒：编写一份备忘录，记录您认为对自己有意义的事物、经历和人际关系，以便在感到困惑或绝望时提醒自己。

此外，我建议您尝试一些自我帮助练习，如情绪日记或思维记录表，以帮助您更清晰地了解自己的情绪和思维模式。这些练习可以帮助您更好地应对负面情绪和认知。

最重要的是要记住，改变不健康的思维和情绪模式需要时间和持续的努力。如果您觉得自己无法应对或需要更多支持，我鼓励您寻求专业的心理健康服务。专业的心理咨询师将能够提供更深入的支持和指导，帮助您找到更健康的生活方式和心态。

谢谢您分享您的感受和问题。请记住，您并不孤单，您值得拥有更有意义和积极的生活。希望您能够坚持探索并渐渐走出困惑和绝望的阴影。

祝您一切安好。